Sociální fobie Sociální fobie   
 
Témata  |    1  2    ..poslední (3) přihlásit | registrace  

Hlavní menu

   Úvod
 Články
 Terapeuti
 Knihy
 Vaše příběhy - vložit
 Vaše tvorba - vložit
 Fórum - založit téma
 Pokec -stav
 Seznamka
 Ankety
 Kalendář
 Poradna
 Odkazy
 Kniha návštěv
 Kontakt
 


TOP

  Hudba,co rádi poslouchají fobíci, 01.10.2018, 21:37
Filmy, 13.09.2018, 00:49
Ztrata panictvi/panenstvi u lidi ze SF,kdy ?, 04.09.2017, 18:55
Zaměstnání a sf, 01.11.2016, 19:13
Hledají se všichni z Ostravska, 11.01.2015, 18:00
|Něco pro radost, 06.08.2014, 11:54
Vědecké zajímavosti, 06.08.2014, 11:37
Sociální fobie a křesťanská víra, 13.06.2014, 16:06
Naše občanské sdružení, 19.09.2013, 15:51
Pomohla někomu AD na SF?, 16.01.2013, 21:55
 
Celkem: 30 Zobrazit vše


Aktuality

  19.09.2010, 17:36
Byly aktualizovány informace o občanském sdružení Sfinga, o.s. Obecné informace, cíle, kontakty, termín srazů ...zobrazit

02.08.2010, 22:35
Diskuzní fórum nyní dostupné přes RSS čtečky. Zdroj XML Atom 1.0 http://socialnifobie.info/feed/ Případné pr...zobrazit

10.07.2010, 15:08
Portál dostal nový plášť! Náměty a připomínky jsou velmi vítány. Především pak, pokud naleznete chybu, ozn...zobrazit

08.07.2010, 12:54
Zdravím vespolek Dnes došlo k nasazení nového motoru fóra. Z vnějšku se vcelku nic nezměnilo, ale uvnitř do...zobrazit

 
Celkem: 4 Zobrazit vše



Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie -16. května 2009, 23:26
Ahoj,

ještě před cca 6 měsíci jsem navštěvoval zdejší fórum pravidělně a přispíval zde nepodstatnými texty. Faktem je, že v té době jsem začínal něco aktivně se sociální fobií dělat a dnes je výsledek takový, že rozhodně sociální fobii nemám, změnily se mi názory, které byly hlavně produktem sf a je-li nějaká úzkost, pak na naprosto minimální úrovni. Rozhodně mi neovlivňuje život tak, že bych něco kvůli sf nemohl dělat.

Tenhle příspěvek zde píšu ze dvou důvodu. První je pocit, že tato diskuse je definitivní tečkou za sedmiletým obdobím strachu a depresí. Druhý důvod je mé sobectví. Bulvární titulek vás předpokládám donutí celý text dočíst, čímž vás okradu o nějaký ten čas a sám budu mít dobrý pocit z toho, že jsem někomu pomohl.

První text jsem zde psal před rokem a půl a celý můj příběh naleznete na této diskusi socialnifobie.info/forum/02/index.php?pa... . Je to ale dost depresivní a ani se mi to teď moc nechce číst znova. Faktem je, že jsem sociální fobií trpěl, nebyla to jen zvýšena úzkoust či pouhý stud.

Jak tedy z toho všeho ven?

Nejtěžsí na SF je být přesvědčen, že se dokážu změnit. Sociální fobie je odporný parazit, který prožírá celou osobnost člověka. Bohužel SF člověk si tohle neuvědomuje. Názor, že mi nechybí přítelé, přitelkyně, hnusí se mi sex (tenhle názor jsem naštěstí nikdy neměl:-), jsem rád sám atd. nejsou výplodem zdravého uvažování. SF člověk je přesvědčený, že na těchto názorech není nic špatného, že je to prostě jen součást jeho přirozenosti. Ještě těžší je pak sociálního fobíka přesvědčit, že tyto názory změní, že bude třeba jednou označen za extroverní povahu. Nedokáže si to představit, nevěří tomu. Začátek celého procesu vítězství nad sociální fobií je tedy uvěřit tomu, co opravdu sociání fobie je, že mne naprosto ovládá, ovlivňuje můj život, ale hlavně, že se jí dá změnit.

Ač to zní možná neuvěřitelně, sociální fobie se dá zbavit (!) a to dokonce tak, že ani nebudete vědět, že jste ji někdy měli. A jde to bez léků. Existuje mnoho příkladů jak v účebnicích, tak občas i zde na fóru. Kdyby nebylo možné sociální fobii vyléčit, neléčila by se. Musíte v to věřit.

Dále je dobré vědět, proč se vůbec sociální fobie zbavit. Vezměte si papír a sepište si to nejdůležitější, o co jste kvůli sociální fobii přišli. Neoslovili jste nějakou na ňadrech obdařenou tmavovlásku? Nešli jste na pracovní pohovor? Vykašlali jste se na školu? Děláte práci pod vaší úroveň? Jste nešťasní? Nejsou to dostatečné důvody pro změnu?

Dále je dobré vědět všechno, co dá zjistit o sociální fobii. Hodně doporučuji začít knihou od p. Práška (www.kosmas.cz/knihy/128085/socialni-fobie/). Dobré je také začít návštěvou kvalitního psychologa. Je velmi těžké narazit na toho správného psychologa, myslím si, že není špatné projít více odborníků. Chápu, že je nepříjemné vše odříkávat znova a znova, ale dobrý psycholog může být velmi důležitý. Jak se pozná dobrý psycholog?

a) Neodbyje vás při první návštěvě léky, jako první vyzkouší metody bez léků.
b) Umí dobře naslouchat, máte pocit, že tam chodíte rádi se vypovídat.
c) Nebude vám říkat, co chcete slyšet. Bohužel tohle je často problém. Třeba já mám psycholžku, které má na webu nemá nejlepší hodnocení, protože lidem řekne upřímně jak se věci mají. Vyprávěla mi, jak tam měla nedávno holku, která v průběhu terapie říkala, že by raději šla někam do psychiatrické léčebny. Tak prý na ní začala příšerně řvát, že jestli tedy chce skončit takhle, tak ať jde a neotravuje jí. Chápu, že tohle musí znít děsivě, na mě také parkrát zvýšila hlas, faktem ale zůstává, že vám to promluví do duše. Když budete po takové schůzce odcházet, zapřísáhnete se, že už tam nikdy nepůjdete. Nebudete takového psychologa považovat za dobrého, budete naštvaní, ale je to právě ten přístup, který potřebujete.

A teď průběh terapie. U mě to spočívalo především v expozičních situacích. Začal jsem z nejjednoduššími situacemi a postupně přidával další a další. V tomto případě je exterémně důležitá intenzita. Bohužel fobíci se vystavují třeba jen jedné situaci za den (pokud vůbec), to je hrozně málo. Je potřeba být v takových situacích co nejčastěji, i když působí velkou bolest, zvládnout se dají. V určitém bodě dojde k zlomu a vy si tu situaci začnete užívat. Máte-li promluvit s prodavačkou, budete po zvládnutí této situace chtít s ní mluvit třeba co nejhlasitěji (tak jsem to měl já). Postupně se naučíte zvládat všechny situace.

Další důležitý bod je přestat se všem situacím se sociáolní interakcí vyhýbat. Pokud se něčemu vyhnete, zažijete chvilkovou úlevu, pak se ale dostaví zklamání ze sebe sama, že jste se dané situaci vyhli. Zuste si říct, že od určitého dne se přestanete těmto situacím vyhýbat a zkuste to vydržet co nejdéle. Já napoprvé vydržel 3 týdny (přerušila to až návštěva v kadeřnictví, paradoxně dnes tam chodím velmi rád). Během těch 3 týdnů jsem zažil ledasco, třeba jsem musel volat policii, záchranku atd.

Hodně dobrýá věc je paradoxní intence. O tom tady už padla zmínka, když tak si to najděte. Mně pomáhala jedná kamarádka, která vědomě vyvolávala úzkostné situace, třeba mi několikrát opakovala že mi nerozumí a smála se:-) Tím jsme oba pochopili, že ta úzkostná situace je blbost a úzkost z dané situace zmizela. Zní to asi divně, ale je to hodně dobrá věc.

S tím také souvisí odkrytí sociální fobie na povrch. Je dobré, aby o tom ostatní kolem vás věděli. O mě to ví skoro každý, já se tím vůbec netajím, teď už si z toho dělám legraci. Nikdy jsem nezažil, že by mě někdo za to odsoudil, naopak jsem získal snadno důvěrná přátelství. Není to handicap ani ve vztazích. Já mám opačnou zkušenost. S jednnou holkou jsem měl být nějaký čas osamotě, tak jsem ji hned na začátku přes ICQ napsal, že mám problémy s úzkostí, že trpím sociální fobií, že to není nic nenormálního, jen budu z ní hodně nervozní. Z ní pak později vypadlo, že nemá moc přátel, začali jsme si rozumět. Pak jsem po ní chtěl ty paradoxní intence, tak jsem ji musel celý problém popsat, napsal jsem ji hodně důvěrné věci o mě, načež ona tohle opětovala, nakonec jsem zjistil, že si prožila mnohem více než já, říkala mi taky věci, které nikomu jinému neřekla (a bylo to dost drsný:-).

Dalším bodem je strava. To je snad nejčastěji opomíjený problém. Před úzkostnou situací byste měli sníst co nejvíce sacharidů a dostatečně pít, katastrofa je dělat opak.

Důležité jsou také progresivní relaxace. To je dobře popsáno v odkazované knize. Trvalo to zhruba 7 dní do prvních viditelných změn, takže nesmíte přestávat hned na začátku.

Další bod je pak změna myšlení. Každou úzkostnou myšlenku analyzuji, rozepisuji její příčiny, vypisuji si možné scénáře atd. Opět dobře popsáno v knize.

Začal jsem také studovat psychologii komunikace, to mi také hodně pomohlo. Mění chaos pravidel komunikace v jasný řád.

Je důležité se zbavit špatných nálad, k tomu je dobré mít hodně koníčků, vzdělávat se, učit se nějakým pohybům (rád hraju na piano, baví mě řízení či létání).

Bylo by toho mnohem více, ale už jsem unavený. Omlouvám se za případné překlepy. Určitě jsem na spostu věcí zapomněl. Budete-li někdo chtít, rád se s vámi sejdu a můžem cokoliv probrat.

Good luck!
Přidat k oblíbeným | Dolů | Odpovědět   

B.S.|profil:Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 16. května 2009, 23:48
No a co když to mám tak, že ráno je to v pohodě a jak postupně narůstá únava v práci, tak se odpoledne dopracuju do stavu, kdy se bojím aby se mě někdo na něco nezeptal, hlas se změní v plačtivou fistulku, celková slabost ... A další den přindu ráno a klidně se se všema zase bavím, nějaký ty vtípky ... a pak zase postupně přichází výčitky - tohle sem už přehnal, nesmím ze sebe dělat takovýho maňasa tady ...
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 00:04
S únavou to mám podobně. Být tebou, tak bych jednou inicializoval nějaký dotaz a schválně mluvil co nejhlasitěji. Předtím bych si podrobně rozepsal, které úzkostné myšlenky mě napadají a podobně je rozepsal. Snažit se zjistit zdroj a připravil si možné scénáře jak budu reagovat. Pokud jsem něco takového dělal dopodrobna, tak mě to většinou hodně uklidnilo. Pak už to byl jednoduchý scénář jak postupovat.

Jinak pochybuji, že se ráno se všemi bavíš naprosto bez problémů a odpoledne je to úplně naopak. Dle mého je nejlepší tu situaci uměle ještě víc vyhrotit, protože pak je to jednodušší. Když jsem ve začínal ve fitku, měl jsem strach, který se odboural z velké části tím, že jsem jsem hned na začátku požádal instruktora o pomoc v různých věcech, ptal se na svalové partie...normálně bych se neptal, ale pak už bylo jednodušší do fitka přijít, protože už jsem byl jen cvičit a věděl jsem, že se nebudu ptát, takže to nebude tak složité jako minule a bude to v pohodě a taky vždycky bylo.

Ty výčitky jsou bohužel součástí takových úzkostí, taky to znám. V mém případě to odešlo samo, cítím se teď mnohem sebevědomější, takže už o takových věcech nepřemýšlím. Ale přemýšlel jsem.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

johnny|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 02:10
Vážně gratuluji k tomu, že jsi to takhle zvládnul, je to skvělý. Ale přijde mi, že nic není tak jednoduché jak píšeš. Myslíš, že dobrá psycholožka se pozná podle toho, že druhého člověka seřve? Tohle by si neměl dovolit žádný psycholog/ložka. Psycholog by měl znát hranici, kterou nesmí překročit a řvání či zlost na pacienta si v terapii nedovedu představit. Mimochodem, máš te´d přítelkyni? Vím, že jsi na toto téma referoval v nedávnách dobách. Omluv prosím překlepy, jsem po pá pivech :)
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

johnny|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 02:13
nedávných dobách :)
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Dana|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 08:03
Ahoj,
tak to seš teda frajer, Lincolne, a gratuluji.

S tou psycholožkou ne zcela souhlasím. Dobrý psycholog má volit pečlivě JAK SE KE KOMU CHOVAT.

Moji kamarádku takové chování psycholožky dohnalo k sebevražednému pokusu a k utvrzení, že tedy všichni mají pravdu, že je na hovno, protože to na ni ječí i psycholog, autorita...prd. psycholog je jen člověk. Co jednomu pomůže, druhého zakope do země. Psycholog je ten, co to má včas rozpoznat A případně terapii ukončit, když vidí, že by klientovi spíše ublížil.

Ale k SF.
Jsem na tom podobně jako Ty, taky nemám takřka žádné příznaky SF (a to jsem se před rokem ve své SF a depkách málem upila k smrti).
Mám zcela jiného psychologa, nekřičí, ale taky neříká, co chcem slyšet. nechá nás mluvit a poslouchat sami sebe.

Přesto mi zůstala jedna část SF, kvůli které se bojím přestat brát prášky-a tou je obyčejná tréma, ale v neobyčejné intenzitě. Tu mám vlastně jen v práci.
Jinak v běžném mezilidském styku nastaly obrovské pokroky.

ALE!

Mně už se to stalo vícekrát, že jsem se z toho jakoby dostala, jenže se to nakonec vrátilo zpět. Vždycky když už je to delší dobu, jsem v pohodě, začnu žít docela normální život, a SF se pomalinku nepozorovaně plíží zpět. Až je tu zase v celé své síle.

Něco vám řeknu. je snazší přestat chlastat, než se zbavit duševní nemoci. protože tu skleničku už si nikdy dát nemusíš. Ale žít dál mezi lidmi musíš až do konce života.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

dodo|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 09:17
Lincolne gratuluji, jsi skutečný optimista a vyšlo ti to. Jen tě prosím, zastav se na tyto stránky za rok a podvrď nám, že jsi opravdu v tom VIP kolektivu "vyléčených" a v pohodě. Tvůj úspěch bude jistě hodný následování, leč nějaká doba po "vyléčení" je nutná, že se SF zvládla. Já osobně bych tuto mrchu zase tak nepodceňoval - čas ukáže. Fenomén "potěmkinovy vesnice" existuje i v tomto. Já osobně bych se za "vyléčeného" nepovažoval, např. v situaci, když ji budu zvládat, za současné občasné podpory psychologa, léků apod. Jak jsem tady někde četl, že dotyčná osoba píše, že je vyléčená, že už to zvládá, že už nebere léky dvakrát denně a jen třikrát týdně (neber mě dostova ale pointa je stejná). Zdravím a za rok tady.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

B.S.|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 09:23
To: Linkoln - moc sem tomu nerozuměl cos napsal - nemáš nějakej odkaz na net?
Jinak k těm výčitkám - to je spíš tak, že se třeba normálně bavím s lidma v práci - normálně otevřeně o všem možným, ale postupně mně asi "dojde" serotonin v mozku nebo co (bral sem asi půl roku AD) nevim jestli to s tím nesouvisí - a pak je ze mě "hromada nervů"
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 09:52
Johnny:

Jednoduché je to, že alespoň v mém případě existoval nějaký návod, nešlo o to, že bych seděl doma a čekal, až se něco stane.

Co se týče psycholožky, ona samozřejmě nebyla na prvním sezení, stýkaly se po dobu několika měsíců a prý ji ujely nervy. Ale to byl možná špatný příklad, já mám raději tvrdší přístup, tak já se cítím lépe, když mě trochu srovná, pokud se odchyluji od cesty ke konečnému cíli a raději se třeba lituji.

Co se týče přítelkyně, tu nemám, ale překážka není rozhodně sf. Vím, o kom mluvíš a o tu jsem bohužel přišel právě kvůli tomu, že jsem se sf nedělal nic dříve. Když jsme se měli sejít, tak jsem se ji nakonec vyhýbal a bohužel si našla přítele. Což mě mrzí hodně, protože dneska si běžně voláme a občas se vídáme. A nakonec tohle byl vůbec nejsilnější impuls, který mě k něčemu nakopl.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 10:02
Dana

Dobře, s tím psychologem to byl špatný příklad, omlouvám se. Chci jen říct, že si myslím, že je dobrý, když psycholog nedovolí, aby se jen onen pacient celou dobu litoval.

Jinak já měl také občasné návraty pocitů úzkostí a cítil jsem se hrozně slabě. Ale to se vždy ztratilo různými expozicemi. Vždy jsem zdůrazňoval intenzitu, mám pocit, že tohle je snad to nejdůležitější, je potřeba v různých úzkostných situacích být hodně často. A taky pokud v ní budu a budu si neustále opakovat, že se na mě všichni dívají, že vypadám špatně, tak to asi nebude mít žádný efekt. Je potřeba o těch myšlenkách přemýšlet, podrobně si je rozepsat, diskutovat s nimi.

Vše, co zde popisuji, je můj přístup k věci a mé názory, tohle platilo na mě.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 10:07
dodo:

Přesně tak. Pro mě je to spíše první etapa, kdy jsem jakoby jednou nohou z toho venku. Proto potřebuji ještě přidat a současný stav ještě vylepšit. Proto za cca 4,5 měsíce odcházím do Prahy a najednou budu na nové VŠ, budu tentokrát na privátě s několika lidmi, ale hlavně budu měnit pozici u mého zaměstnavatele. Už nebudu programátorem, ale budu business analytikem, což je člověk, který aktivně jedná se zákazníky, shromažďuje jejich požadavky k software a vypracovává z toho nějakou analýzu, kterou pak přednáší ostatním. Budu od rána do večera mezi 20 lidmi ve firmě, budu pořád telefonovat se zákazníky, scházet se s nimi, vést diskuse atd. Když přijdu domů, budu mezi, dalšími lidmi a ráno ve škole opět, nebudu v podstatě vůbec sám.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 10:09
B.S.: Nevím, co konkrétně myslíš, jestli jde o tu změnu myšlenek, v tom případě tě odkážu na tu knihu, kterou jsem několikrát zmiňoval v článku. Považuji ji za hodně dobrou a je tam podrobněji rozepsáno to, co jsem ti psal.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Peťka|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 12:39
Lincoln:

teda, chci ti moc pogratulovat! Jsem šťastná, když se dočtu o někom, kdo má za sebou takovýhle úspěch. Já v posledním 3/4 roce taky na sobě zapracovala a hrozně moc se u mě změnilo. Občas mě přepadaj myšlenky, jestli je to opravdu skutečnost (nemůžu tomu někdy ani uvěřit, že se mi to povedlo) a taky se trochu bojím, aby se to zase nezhoršilo a nebyla jsem tam co před rokem... Ale když čtu o úspěchu druhých a o jejich odhodlání, uklidňuje mě to a dodává mi to pocit, že když budu dál bojobat, bude to dobré... Takže DÍKY! A taky dík za rady, zapsala jsem si je a vyzkouším...

P.S.: co píšeš o plánech (studium VŠ a hlavně ta změna pracovní pozice) - máš fakt odvahu. A to je super!!
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Dana|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 12:45
Je prostě super, že se cítíš dobře a vyléčený.
Jasně, že co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. je dobré přijít na to, co je pro mě přínosné.

Teď jen ověřit tu trvalost. Protože do smrti nebudeš mezi lidmi od rána do večera. Budeš tak 4, 5 let. Ale pak přijde normální běžný život...já vím, to je ještě daleko te´d se tím trápit.

Jen mi to připomnělo takovou situaci, která se mi stala. Když Ti někdo blízký zemře, snažíš se zaměstnat, aby Tě to nesežralo. Děláš fyzicky, duševně, všechno možné, jen abys nemusel myslet na to, co tě potkalo. Ale ten žal Tě stejně dožene. Ve snech, ve chvílích, kdy si chceš číst, kdy myješ nádobí...kdykoliv. neutečeš. ikdyž se moc snažíš.

Tak jestli bta SF není též taková potvora, že by jen číhala, kdy bude mít prostor, až člověk nebude tolik zaměstnaný, a hop na něj!

nechci Ti brát iluze. Teď jsi prostě v pohodě a k tomu Ti gratuluji. je to krásný pocit, že jo, Zvládls to, jsi pašák. Buď hrdý, máš na co. :o)
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

JKJK-X|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fobie - 17. května 2009, 13:18
Názor, že mi nechybí přítelé, přitelkyně, hnusí se mi sex (tenhle názor jsem naštěstí nikdy neměl:-), jsem rád sám atd. nejsou výplodem zdravého uvažování:

Proč by nemohly být ? Podle mě to nejde generalizovat. Někdo se bez lidí prostě obejde.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Lincoln|profil:Re: Jednoduchý návod na vyléčení sociální fob 17. května 2009, 13:38
Peťka:

taky vidím rád, co píšeš ty. Mám pocit, že se často vytváří dojem kolem sf, že je to něco absolutně nevyléčitelného, je vidět, že když se člověk opravdu snaží, tak s tím může něco udělat.

Dana:

Ja chci studovat politologii a jednou v budoucnu dělat politickou kariéru, takže mezi lidmi plánuji bát na věčné časy:-)

JKJK-X:

Je to můj názor. Neznám nikoho, kdo by měl tyhle pocity bez zjevné příčiny.
Nahoru |  Odpovědět    

  1  2    ..poslední (3)


Témata





Pro vkládání příspěvků, je nutno být přihlášen.
Pokud jste již registrován, přihlaste se zde.
Pokud nemáte doposud registraci, registrujte se zde.
Zaslat zapomenuté heslo zde.




Sdílejte

 
 


Plánované akce

  Skupina Ostrava, Frýdek a okolí, 04.10.2018, 17:52
Sraz Ústecko, 28.08.2018, 21:56
Fobici z Ostravy, 28.08.2018, 21:50
Milešovka Hromová hora, 10.06.2018, 21:33
Fobici z Ostravy?, 06.06.2018, 15:51
 
Celkem: 121 Zobrazit vše


Hledat

 
  
Web Témata 
Příspevky
 
 


Anketa

 

 
Vypsat všechny ankety


Google search

 

 


Návštěvnost

   


       SF na Lidé.cz
       SF na Twitter
       SF na Facebook
       RSS 2.0, Atom 1.0