Sociální fobie Sociální fobie   
 
Témata  |  první..    5  6   přihlásit | registrace  

Hlavní menu

   Úvod
 Články
 Terapeuti
 Knihy
 Vaše příběhy - vložit
 Vaše tvorba - vložit
 Fórum - založit téma
 Pokec -stav
 Seznamka
 Ankety
 Kalendář
 Poradna
 Odkazy
 Kniha návštěv
 Kontakt
 


TOP

  Filmy, 04.12.2017, 21:40
Hudba,co rádi poslouchají fobíci, 22.11.2017, 23:18
Ztrata panictvi/panenstvi u lidi ze SF,kdy ?, 04.09.2017, 18:55
Zaměstnání a sf, 01.11.2016, 19:13
Hledají se všichni z Ostravska, 11.01.2015, 18:00
|Něco pro radost, 06.08.2014, 11:54
Vědecké zajímavosti, 06.08.2014, 11:37
Sociální fobie a křesťanská víra, 13.06.2014, 16:06
Naše občanské sdružení, 19.09.2013, 15:51
Pomohla někomu AD na SF?, 16.01.2013, 21:55
 
Celkem: 30 Zobrazit vše


Aktuality

  19.09.2010, 17:36
Byly aktualizovány informace o občanském sdružení Sfinga, o.s. Obecné informace, cíle, kontakty, termín srazů ...zobrazit

02.08.2010, 22:35
Diskuzní fórum nyní dostupné přes RSS čtečky. Zdroj XML Atom 1.0 http://socialnifobie.info/feed/ Případné pr...zobrazit

10.07.2010, 15:08
Portál dostal nový plášť! Náměty a připomínky jsou velmi vítány. Především pak, pokud naleznete chybu, ozn...zobrazit

08.07.2010, 12:54
Zdravím vespolek Dnes došlo k nasazení nového motoru fóra. Z vnějšku se vcelku nic nezměnilo, ale uvnitř do...zobrazit

 
Celkem: 4 Zobrazit vše



arride|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 22. září, 06:47
Díky Sartorie, velmi zajímavé! :-)

Tak to máme podobně, akorát já cvičím jen půl roku a mám ještě omezenější prostor, mám jen dvě nakládací jednoručky a dřevěnou bedýnku místo lavice. :-D

Ale výsledky nic moc teda. :-O Zatím jen testuju různé tréninkové metody a hledám nějakou funkční. Teďka zkouším už třetí. :-D

To žrádlo vypadá jako úplná věda. :-D Já si to sestavil tak nějak normálně, bílkoviny 1,5g/kg a energie tak, abych nepřibíral na sádle. Ty nepřibíráš na sádle, když jsi začal více jíst? Víc jídla znamená přece víc energie a přebytek se ukládá do tuku.

A jak jsi přitvrdil v tréninku, že to začalo fungovat? Přidal jsi série, nebo jsi předtím necvičil do selhání, a teď jsi začal? Nebo jsi zařadil nějaké intenzifikační metody?

Kolik děláš celkově pracovních sérií na partii? A kolik opakování v sériích?

Děláš i dřepy? :-D Ptám se, protože hodně lidí je nedělá.

Jakého pokroku jsi dosáhl celkově od začátku co se týče objemů a síly?

Mě to taky baví úplně nejvíc ze všeho. B-) Jen by to chtělo nějaké pořádné výsledky, aby to mělo ten správný efekt na psychiku. Mám teorii, že by to mohlo i podstatně snížit fobii.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

sartorius|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 25. září, 13:13
Arride, sorry, že píšu až dnes, nemám rád víkendy, vždy na mně padne splín z té samoty, nemám na nic náladu a nechtělo se mi psát.

S tím přibíráním tuku, ono hodně záleží jaký jsi somatotyp, jestli jsi byl jako dítě tlouštík a obecně máš problémy s tloustnutím nebo jsi byl jako dítě kost a kůže a můžeš jíst co chceš a stejně nepřibereš. Já jsem byl vždy hubeňour, jako dítě jsem vypadal jak tyčka do rajčat. Trošičku přibírat jsem začal až po 20 roku když jsem jenom seděl u PC, žral bramburky, sladkosti, pil energy drinky a jiné lepidla, udělala se mi malá pneumatika, kterou mám dodnes. Obecně jsem nikdy nebyl velký jedlík, takže když jsem začal cvičit a jíst, měl jsem dost problémy ty kvanta jídla do sebe dostat, a proto jsem začal řešit ty proteinové koktejly. S jídelníčkem naštěstí nejsem v takovém extremu, abych musel sledovat tabulky a vše počítat. Jediné co hlídám jsou proteiny, abych denně do sebe dostal aspoň těch 120g.

Co se týče tréninku a přitvrzení tak to znamená větší váhy a přikoupil jsem balanční podložku "bosu" a gumový expander. Klidně zde vypíšu svůj aktuální plán, který jedu, snad to nikomu nebude vadit, že tady tapetuji. :D Před cvičením vždy 10 minut dynamické protažení celého těla s lehkým sprintem na místě a po cvičení vždy strečink aktuálně procvičených partií. Mezi sériemi 1 minuta pauza.

Pondělí
Prsa:
4 série 6-8 opak – tlaky s jednoručkami v leže na lavici
4 série 6-8 opak – rozpažky s jednoručkami v leže na lavici
4 série 10 opak – široké kliky s nohama na balanční podložce
Ramena
4 série po 6-8 opak – tlaky s jednoručkami v sedě na lavici
4 série po 8 opak – rozpažky s jednoručkami ve stoje
4 série po 8 opak – předpažování s jednoručkami ve stoje
Bicepsy
4 série po 6-8 opak - bicepsový zdvih ve stoje s EZ činkou
4 série po 6-8 opak – kladivový zdvih ve stoje s jednoručkami
4 serie po 6-8 opak- koncentrovaný bicepsový zdvih
Břicho
3 série po 6 opak – překládání kotoučů z leva do prava v sedě na zemi se zdviženými nohy
3 série po 20 opak – sklapovačky s kotoučem na hrudi

Středa – Nohy
4 série po 8 opak – dřepy s jednoručkami na balanční podložce
4 série po 6 opak – výpady s jednoručkami
4 série po 6 opak – výstupy na lavičku s jednoručkami
4 série po 8 opak – výpony na jedné noze s jednoručkami

Pátek
Záda
4 série 6 opak – shyby na hrazdě
4 série 8 opak - přítahy velké činky v předklonu
4 série 8 opak - přítahy jednoruční činky v předklonu na lavici
4 série 10 opak - krčení ramen s jednoručkami
Tricepsy
4 série 8 opak - francouzsky zdvih s EZ činkou na lavici
4 série 8 opak – stahování expanderu ve stoje
4 série 6 opak – kliky na bradlech
Břicho
3 série po 6 opak – překládání kotoučů z leva do prava v sedě na zemi se zdviženými nohy
3 série po 20 opak – sklapovačky s kotoučem na hrudi
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

matrak|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 25. září, 17:42
Taky cvičím. Začal jsem už před víc než dvěma lety, ale stálo to za nic, protože má informovanost byla naprosto mizerná a hlavně má strava byla značně neuspokojivá. Před dvěma měsíci jsem tomu začal dávat všechno. Cvičím 6x týdně a každou partii 2x (co jsem se dozvěděl, pro naturála je lepší procvičit každou partii alespoň 2x za týden, protože sval se regeneruje cca 48h). Posiluju doma - vybaven jsem poměrně slušně, ale ještě budu nějaké věci kupovat a to především těžší kotouče.

Stravování je opravdu důležité. Já kalorie počítám přesně (využívám k tomu kaloricketabulky.cz) a snažím se držet konstantní hodnoty. Ještě vychytávám moji optimální dávku, abych nepřibíral tuky. Používám i doplňky - samozřejmě proteinový prášek po tréninku a před si dávám BCAA. Pak taky nějaké vitamíny (hořčík, omega 3, multivitamín). A má strava je zdravá, všechna jídla si připravuju sám a vážím, takže vím, co tam přesně je.

Samozřejmě nejsem žádný svalovec, člověk musí cvičit roky. Ale výsledky to určitě má. Pamatuju si doby, kdy jsem byl v podstatě kost a kůže, to už je za mnou. Nemám za cíl six-pack, jak to někteří lidé mají, spíš chci budovat svalovou hmotu, zesílit a cítit se dobře.

Mám to taky těžší v tom, že mám cukrovku a píchám si inzulín. Pro budování svalů je zásadní udržet správné hladiny cukru v krvi a když se člověk snaží ji udržet dole, skončí to holt sem tam hypoglykémií. Jen chci říct, že vy, co jste zdraví (fyzicky), važte si toho.

Jen pro zajímavost popíšu můj dnešní trénink.

Cvičil jsem záda (křídla, vršek zad a trapézy) a nohy. Počty opakování si nepamatuju, ale je to většinou v rozmezí 6-15.

- mrtvý tah (5 sérií)
- přítahy obouručky v předklonu (5 sérií)
- shyby s širokým úchopem + přitahování expanderu v sedě (na křídla) (4 supersérie)
- vršek zad s jednoručkami (5 sérií)
- dřepy s těžkou jednoručkou + "předkopávání" s expanderem (4 supersérie)
- trapézy (krčení ramen s jednoručkami) (5 sérií)

Posilování všem doporučuji. Pokud jste to nikdy nedělali, stačí začít dělat cviky s vlastní váhou (kliky, dřepy...) a osobně bych doporučil koupit expander. A postupně si pořídit další pomůcky - vstupní investice je nízká. Důležitá je ta strava (potřebný příjem kalorií a další informace se dají zjistit zde: tdeecalculator.net/).

Doporučuji dva YouTube kanály:
www.youtube.com/channel/UCn2DsMZcx7zrzaI... (česky)
www.youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-Mj... (anglicky)

Má cvičení vliv na SF? Určitě SF zázračně nezmizí, ale člověk má hned ze sebe lepší pocit.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

arride|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 27. září, 06:31
Sartorie, v pohodě, já zase neměl čas kvůli té blbé politice vedle. :-D

Trénink máš teda pěkně sestaven. A vůbec nevadí, že jsi to sem dal, naopak, je to super, čím podrobnější, tím lepší pro můj vědecký výzkum! B-)

A ve všech sériích jdeš do selhání? A jezdíš to pořád takhle za sebou, nebo nějak střídáš intenzitu a cviky?

Matraku, taky díky! :-)

A měl bych prosím stejný dotaz, jako na Sartoria výše, díky! :-)

HAHA a Lamku taky sleduju! :-DD Jsem si říkal hned, že jeden z těch odkazů bude určitě Lamka, protože to je největší naturální expert, skoro bych řekl, že až vědec. :-))
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

matrak|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 27. září, 17:10
Dodržuju rozvržení partií do celého týdne. Ale snažím se mít každý trénink jiný, takže měním pořadí a i cviky. Samozřejmě některé se opakují a je lepší je zařadit vždy na začátek (např. mrtvé tahy). Na nohy toho třeba moc vymyslet nejde, a tak dělám vždy dřepy. Teď v pondělí jsem se je ale snažil dělat co nejpomaleji, takže to je rovněž změna. Svaly se musí neustále šokovat, jinak si zvyknou.

Lamka je... superhuman :D.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

arride|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 28. září, 08:15
Je to docela věda to posilování. :-D

"Lamka je... superhuman"

Tak jest a nechť mu roste tricák. :-D
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Furler|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 28. září, 15:02
Předevčírem byl na ČT24 nějaký pořad, kde byli dva doktoři a moderátor se jich právě ptal na tyhle lidi, kteří se neustále fotí a pózují, všechen čas stráví v posilovně a hlídají každou kalorii a ptal se ho, jestli to už není nějaká psychická porucha no a ten doktor mu říká "Tomu se tuším říká narcismus". :D
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

sartorius|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 03. října, 10:59
Čau, jsem tu chvilku zase nebyl. Byl jsem na firemním teambuildingu - akce s alkoholem, k tomu dva kámoši oslavovali rozlučku se svobodou - akce se striptérkami a ještě jsem měl dvakrát rande s nezávazným sexem a mám teď dilema, kterou šťabajznu si vlastně vybrat. :D

A teď vážně:

arride, plán dodržuji přesně, nic neměním a cviky nepřehazuji, podle mě to není dobré, někde na ronnie.cz jsem o tom četl. Jedu vždy do svého maxima. První dvě série dám v pohodě, u třetí série v posledních opakováních už jde do tuhého a čtvrtá série v posledních opakováních už jdou s vypětím úplně všech sil. Důležité je pro mě dodržet vždy správnou techniku i při těch finálních, nejtěžších opakování, hlavně se u toho různě nekroutit, netřepat apod. V tomhle směru je obrovská výhoda cvičit doma. Člověk si může zařvat -vyhecovat se a k tomu hraje pořádná muzika - u mě jede AC/DC. Rovněž člověk doma může cvičit bez trička a na boso, což je super když si propocený na kost.

Na videa od Lamky sem tam mrknu, zrovna on v nějakém videu řešil jak je důležitý strečink procvičených partií po tréninku, čehož se držím.

Matrak, máš můj obdiv, že i s cukrovkou cvičíš. Jídelníček s takovým hendikepem musí být opravdu peklo. Přeju ti hodně zdaru a pořádné výsledky. :)

Furler, já si kvůli cvičení pořídil velké zrcadlo, abych se při cvičení sledoval zda mám dobrou techniku cviku a držení těla. Ale pravdou je, že po cvičení když jsou svaly napumpované to člověka občas láká si zapózovat a zhodnotit zda to mordování stojí opravdu za to. :)
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

arride|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 06. října, 04:49
Díky Sartorie, přesně to jsem chtěl vědět! B-)
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Furler|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 16. října, 22:27
Sputnik: Vidíš, pomáhala jsem nedávno barvit modýlek letadla a barvičky nám také kryly krásně (nevím už značku), ale co jsem měla z výtvarných potřeb, to nikdy pořádně nekrylo.

Tak jsem vyzkoušel akryl z Lidlu a musím říct, že jsou daleko lepší než Kohinoor nebo ArtCreation. Zkusil jsem tuhle sadu za pár kaček.
www.lidl-shop.cz/MarabuCREABOX-Akrylov-b...

Příští týden je budou mít zase.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Madness|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 16. října, 22:35
z lidlu kupuju jen varenou kukurici ze spanelska...je vazne dobra...a abych nebyl uplne off topic tak varena kukurice ze spanelska je take moje nejvetsi zaliba a konicek.
Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

Sputnik.|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 17. října, 10:38
Furler: To je vážně za pár korun, až se mi nechce věřit, že kryjí. Vzpomněla jsem si ještě na jedny, které by údajně měly být kvalitní, ale sama s nimi zkušenost nemám, Galeria:

www.art-creative.cz/sada-akrylov-h-barev...

Nahoru |  Dolů |  Odpovědět    

SAD|profil:Re: Záliby a koníčky lidí se SF 17. října, 14:44
Lidl ftw...btw tu kukurici vyzkousim:D Díky za tip.
Nahoru |  Odpovědět    

první..    5  6  


Témata





Pro vkládání příspěvků, je nutno být přihlášen.
Pokud jste již registrován, přihlaste se zde.
Pokud nemáte doposud registraci, registrujte se zde.
Zaslat zapomenuté heslo zde.




Sdílejte

 
 


Plánované akce

  Prezentace Praha, 28.11.2017, 11:30
Fobici ze Zlína?, 21.11.2017, 21:51
Boj se SF, 14.11.2017, 15:58
Sebezkušenostní pobyt, 06.11.2017, 20:20
Olomouc, 09.10.2017, 18:25
 
Celkem: 117 Zobrazit vše


Hledat

 
  
Web Témata 
Příspevky
 
 


Anketa

 

 
Vypsat všechny ankety


Google search

 

 


Návštěvnost

   


       SF na Lidé.cz
       SF na Twitter
       SF na Facebook
       RSS 2.0, Atom 1.0